[...] ona czy to powod tego ze zbyt szybko zaczalem duze ciezary dwigac nie patrzac na swoj kregoslup i zmacniajac go???powoli podlamuje sie choc efekty po treningach mam takie jakie oczekuje nie biore zadnych odzywek ani innych uzywek..prosze o fachowa rade a wiem ze tacy ludzie sa na tym forum wiele juz artykulow czytalem ale niestety nie na tym [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] jest. Co do klaty to raczej niema co robić na masę tylko na rzeźbę. Nogi kiedyś miałem wyrobione, obecnie są nabite, i jakaś tam siła jest, więc też na rzeźbę. Niewiem jakie ćwiczenia robić, najlepiej jakbym miał jakiś tygodniowy plan. Od jakiś 2miesięcy robię pompki i brzuszki codziennie wieczorem przed snem. Ale chciałbym coś więcej. Czy [...]
W poście tym składajcie swoje propozycje artykułów oraz badań, jakie uważacie za rzetelne, ciekawe i warte zamieszczenia tutaj: http://www.sfd.pl/temat280057/ http://www.sfd.pl/temat280258/ Ponieważ wszystkie posty podwieszony są zamknięte, ewentualne pochwały (słów krytyki nie przyjmujemy ) składajcie również w tym poście. Niech będzie on [...]
[...] wklęsłą. Mięśnie po bokach są tak jakby zbyt duże. Nad górną częścią ostatnio się przyłożyłem bardziej, lecz też ciężko ją jakoś wyrzeźbić aby wyglądała normalnie. Ćwiczenia jakie wykonuje na tą partie mięśniową to : Wyciskanie sztangi na płaskiej - . - na skośnej w górę Wyciskanie hantli na skosię w górę rozpiętki na płaskiej, ostatnio robię na [...]
[...] to co trzeba jesc po zatym w szkole ciezko jesc to co mialbym diecie a pozatym w tych dietach trzeba caly czas liczyc ile % tluszcu bialka itd. tego bym nie ogarnal... Wiec jakie grupy produktow powinienem jesc a ktorych nie.. kotlety schabowe/mielone, ziemniaki, warzywa, owoce, jajka, makarony, ryz, kanapki z miesem i serem, jogurty, mleko, [...]
[...] autoryzowane przez pomysłodawców ani przez autora układ i próba połączenie tychże dwóch zagadnień jest plagiatem proszę tego nie łączyć w jakikolwiek sposób ze szkoleniami jakie miały miejsca w Krakowie i Warszawie oryginałem zgodnym z pomysłem i opracowaniem są szkolenia organizowane przez SFD Edukacja i prowadzone jedynie przez autora [...]
[...] śmieszne każdy wygląda inaczej każdy ma inna budowe ale to jedyny znany mi przykład http://www.dailystab.com/blog/wp-content/uploads/2010/06/cristiano-ronaldo-armani-1.jpg jakie ćwiczenia i dieta na taką masę / rzeźbe nie chce być przytyrany jak pudzian lubię biegać szybko biegam a szkoda to zaprzepaścić obecnie posiadam Kre-Alkalyn EFX - PH [...]
Hej! Jeżeli macie jakiekolwiek pytania związane ze sportami wytrzymałościowymi, sportami siłowo wytrzymałościowymi (np. CrossFit), żywieniem, niech pyta tutaj śmiało, na pewno znajdzie się ktoś kto będzie w stanie odpowiedzieć. Pamiętajcie o pełnym spektrum informacji aby potencjalny doradca wiedział jak najwięcej podpowiedź jakie informacje są [...]
Witam, a więc zamierzam zrobić pierwszy cykl: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 85-88 - różnie :) 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: nie mierze, ale zarysy kraty są xD 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: <1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. [...]
Mam pytanie. czy mozliwe jest stracenie 4-5 %BF w miesiac? Dodam ze jestem na redukcji.( jakie 200 kcal na minus) i w miesiac schudlem 6-7kg. ale nie wiem ile %BF straciłem. Wiecej info w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-81 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: -- Obwód łydki: 39 [...]
[...] Nie jest to jakaś moja fanaberia, że nie mam nóg modelki, ale ta dysproporcja jest naprawdę widoczna. Mam wrażenie, że szczególnie łydki są b. krótkie. Chciałam zapytać, czy jakiekolwiek ćwiczenia (a jeśli tak to jakie) mogłyby przynajmniej częściowo zniwelować tą okropną różnicę, przy okazji dodając mi kilka cm wzrostu?(Od jakiegoś czasu [...]
[...] w Polsce, chcialem znalezc przyczyne moich problemow skornych i dowiedziec sie w koncu jaka bakteria we mnie siedzi i dobrac pod nia konkretny lek. czy ktos sie orientuje, jakie badania moglbym wykonac, by w koncu dotrzec do tej wiedzy, co mnie "niszczy" od srodka? mam wrazenie, ze w tej anglii Ci lekarze sa po prostu bezradni i tak rozwiazuja [...]
[...] Dodam, że trenuję według planu treningowego - FBW, nie mam zbyt dużego pola manewru co do ćwiczeń, ponieważ wykonuje je w domowej siłowni. Jedyne ćwiczenie na klatkę jakie wykonuje to wyciskanie sztangi leżąc, robie je ciężarem 80-90-100kg odpowiedni 10-7-5 ruchów, nie odbijam sztangi od klaty, wypinam ją w trakcie ćwiczenia. Wiem, że [...]
Cześć mam 3 pytania odnośnie przysiadów z tyłu głowy. 1) Czy warto robić je z założonym pasie? Słyszałem że pas zakłada się raczej przy 'biciu rekordów' pytam bo wszedłem już na spore ciężary 140kg na 5razy i dzis jak robiłem pierwszy raz takim ciężarem to poczułem ból pleców (kręgosłupa) na początku był silny lecz nie na tyle bym musiał skończyć [...]
[...] rzeźbe więc sam nie wiem prosze o porady i o solidny pland jagby był tak na 4 dni w tygodniowo .I jeszcze jedno wiem ze to niejest dział z odżywkami ale jaby napisaliście mi jakie odżywki mam brać do tego planu to było by super bo ja tak myślałem kupić cell pum i zwykłą kreatyne (vitalmax) i hmb białko i jakieś aminokwasy no a toą kretyne to w [...]
Witam mam pytanie jakie kursy instruktorskie są najbardziej brane pod uwagę chcąc iść po studiach na studium oficerskie do wojska? Mam już pływania ale myślę jeszcze nad zrobieniem wspinaczki skałkowej, strzelectwa, samoobrony, fitness. Czy te kursy przydadzą się czy lepiej coś innego. Np czy specjalizacja trenerska z pływania byłaby lepszym [...]
[...] i ćwiczeniach siłowych i wiem że żeby się nie rozrosnąć w nogach tylko je wysmuklić i ujędrnić to trzeba ćwiczyć więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.To prawda? Proszę o jakieś wskazówki jak często powinno się ćwiczyć żeby widzieć efekty pracy i żeby w ogóle to miało jakiś sens.I jakie ćwiczenia oerobowe są najlepsze do spalenia tkanki [...]
[...] je przy jak najmniejszych ciężarach? Nie jestem nawet w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, więc wiele ćwiczeń jestem w stanie zrobić, tylko jaką metodą i jakie ćwiczenia? Najtrudniej jest mi "znurać" klatę, bo ciężary są naprawdę małe. Staram się robić powtórzenia z maksymalnym napięciem mięśni w końcowej fazie (nie wiem, czy [...]
